严重失眠的调节建议

更新时间：2022-05-18 21:13:14 材料素材我要投稿

严重失眠的调节建议

　　充足的睡眠时间对于我们的健康来说是很重要的，可以说睡眠的质量决定着生命的质量。但是随着社会的发展，大家的生活压力也越来越大了。不少人开始失眠，特别是有几天严重失眠。失眠不仅会影响到第二天的工作和生活，而且对身体的伤害也是很大的。

严重失眠的调节建议

　　失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重;其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！

　　给你以下建议：

　　1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险，恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。

　　2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

　　3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

　　4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。

　　5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。

　　6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。

　　通过上文的介绍，大家应该都学会了该如何控制失眠了吧。引起失眠的原因，除了是一些不良的生活习惯导致的外，某些疾病也是会引起失眠的。所以，大家的失眠如果久治不愈，应该到医院去检查一下，接受治疗。只有解决了失眠的问题，大家的健康和生活才能正常。

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