备战2019 中考体育长跑考试技巧《二》

更新时间：2024-05-08 14:28:46 通知公告我要投稿

中考体育跑步是必考的,但是很多人对于跑步都是很抗拒的,那有没有什么技巧能够让跑步的成绩更好一点呢?考试时跑步又需要注意什么呢?现在就跟爱扬教育网小编来看看吧。

注意事项1、长跑项目要有好的成绩是一个要日积月累必须坚持的项目,而学校锻炼大多不太重视质量,只要求匀速跑步,整体的强度和训练量达不到考试及格所需的负荷。所以还需后天一定的专项训练。

2、考试前一定要充分热身,给予身体一定的刺激可以让学生从心理到身体全部达到最佳状态面对考试。

3、大部分同学在跑步中用嘴大口大口的呼吸,不仅消耗大量体力还容易岔气,正确的呼吸尽量用鼻腔和嘴微微同时去呼吸。

4、正确的跑步姿势应该是身体微微前倾,注意抬头收腹,双手自然配合脚步,减少身体左右晃动,才能更有效的提高。

5、因长跑考试中人数较多,考生应在发力声响之后,主动进入最内道,有利于跑步时的位置和成绩。

6、在考试中,考生应在直道进行超越,更有利于体能的保存,提前备好舒适运动服和轻便跑步鞋,切记不穿新运动鞋。

技巧1.抢占有利位置:鸣枪后立即跑出,沿跑道切线方向跑进内圈,以减少路程(一个弯道少跑3米)。靠近内突沿跑进,一直靠内侧跑。

2.合理掌握呼吸节奏:一般采用三步一呼一吸,随着跑速加快和疲劳出现,呼吸频率也增加,这时可以采用两步一呼一吸,建议用嘴和鼻子同时呼吸。

3.科学应对“极点”:跑到500-650米时,不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降,不想继续跑的感觉,称“极点”。准备活动充分,以缓和“极点”反应程度。当“极点”产生时,必须以顽强毅力坚持下去。加强呼吸深度,适当调整跑速。

4.合理安排跑法战术:考试时,如果一组中自己实力最强,建议采用“领跑法”;如果自己水平一般,建议采用“跟随法”。不管采取哪种跑法,必须按照自己训练时的常用速度进行考试。

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备战2019中考体育长跑考试技巧

中考体育长跑考试对于很多学生来说是一项相对较难的项目。往往需要长时间的锻炼和准备才能达到理想的成绩。下面将给大家介绍一些备战2019中考体育长跑考试的技巧。

首先，要注意合理的训练计划。不要过度训练，也不要过分压榨自己。每天都要有固定的训练时间，保证充分的休息和恢复，避免过度疲劳。另外，要根据自己的实际情况制定合理的训练计划，包括每周的训练量、强度和分配等。可以逐渐增加训练量，但要注意逐渐增加的幅度不要过大，以免引发伤病。

其次，要注重有氧运动的训练。长跑是一项需要持续耐力的运动，因此有氧运动的训练是非常重要的。可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动作为训练项目，每周进行几次，逐渐增加运动时间和强度。这样能够有效提高心肺功能，增加身体的耐力和持久力。

另外，要注重肌肉的训练。长跑是一项全身性的运动，需要各个部位的肌肉协调配合。因此，需要进行全身性的肌肉训练。可以选择深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练项目，每周进行几次，逐渐增加训练的强度和重量。这样能够有效增强肌肉力量，提高跑步的效果。

此外，要注意合理的饮食和休息。充足的睡眠和合理的饮食对于长跑训练非常重要。睡眠可以帮助身体恢复，保证充足的精力和体力；合理的饮食可以提供足够的营养和能量，保持身体的健康和稳定。因此，要保证每天有足够的休息时间，并且注意营养的合理摄入。

最后，要保持积极的心态和坚持不懈的努力。备战中考体育长跑考试需要付出辛苦和努力，往往需要长时间的训练和准备。因此，要保持积极的心态，相信自己能够取得好成绩。同时，要坚持不懈地进行训练，不断提高自己的水平。

总之，备战2019中考体育长跑考试需要做好充分的准备。合理的训练计划、有氧运动和肌肉训练、合理的饮食和休息，以及积极的心态和坚持不懈的努力都是备战的关键。相信只要付出足够的努力，就一定能够取得好成绩！

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