大学生如何进行压力管理

　　放松调节法

　　压力及紧张焦虑的情绪，不仅影响人的正常生活、减低工作和学习效率，而且还会让人生理上出现一些如头痛、气喘、肌肉紧张、心跳强而快、失眠等症状等。通过对身体各部分各部分主要系统放松练习，则可以抑制这些伴随紧张而产生的生理反应，从而减轻心理上的压力。

　　放松疗法的方式有很多，例如，选择一个安静而又不受干扰的地方，躺着或坐着都行，闭眼，在无已知力控制的情况下，将注意力从一块肌肉转向另一块肌肉，这样就有助于缓解紧张、焦虑的情绪。放松调节法能最直接有效地缓解大学生学业和就业方面的压力。

　　倾诉宣泄法

　　如果你感到忧虑重重，压力山大。最好的办法就是找一个自己信任的人谈谈，把所有担心的事情讲出来。这样就能使自己获得心理放松的机会。而且适当地倾诉、宣泄自己的担忧，不仅可以使自己变得轻松、心情舒畅，同时还会使自己看清楚担忧的事情，以便妥善地解决。倾诉宣泄法对管理学生人际交往、成就等方面的压力十分有效。

　　注意力转移法

　　但与人争吵时，马上离开这个环境。去运动或听听音乐；当悲伤、忧伤情绪发生时，及时避开悲伤、忧伤的对象，可以消忧解愁；在余怒未消可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张的情绪得到缓解。就是说多接触一些令自己愉快的事物避免和忘却一些不愉快的的事。大学生遇到日常生活中得环境、学习、人际交往方面的压力均可采用这种方法进行管理。