大学生如何进行有效的体适能训练

　　首先，请根据下面讲述的计算方式，测算下您的健康水平：

　　在您长期的运动下，您可能会觉得自己已经很健康了，但是，基线健康分数才是衡量你健康水平的基准，要通过测算有氧水平、肌肉健康、身体灵活性及身体成分来综合测算，例如，测算行走之前和之后的脉搏率，以1.6公里为标准，按15秒的脉搏数*4计算；行走1.6公里或者跑400米要多少时间，或者跑2.41公里要多久；一次性你可以做多少个仰卧起坐或者俯卧撑；双腿并拢，放在面前，你可以伸展多远；你的臀围、腰围、体重等等都是测算你健康水平的。

　　然后制定一个健身计划：

　　制定前请了解清楚自己的健身动机，为了减肥？为了跑马？还是有其他什么动机？有了目标后才好规划并保持积极性，计划建议如下：

　　（1）每个礼拜最少要做150分钟的中度有氧运动和75分钟的重度有氧运动，间隔一天或两天，逐步增加运动量；

　　（2）交叉训练，未做有氧运动期间，可以改其他运动项目，如自行车、划船等一系列减少伤害的运动；

　　（3）每周可以抽个一两天，步行、游泳及力量训练，并留出一定的恢复时间，不要一开始就疯狂锻炼。

　　采购相关运动设备：

　　要买一双合身的运动鞋，选择一双专门为你定制的鞋子，那样不但可以有效的保护你的身体，还能提供极佳的舒适性，然后买一些记录心率、里程的设备，可以知道你的运动量。

　　开始行动：

　　从一开始的10分钟，20分钟，30分钟，逐步提升至1小时，2小时，期间运动前一定要做好热身运动，切记直接跑，运动后切记不可直接坐下。如果一开始运动后第二天不舒服了，就歇几天，保证自身安全。