高考中考的时间

　　1、预防疾病

　　现在正值夏天，夏天的时候很热，在家里可能难免会吹空调，一定要注意调整好空调的温度，保持在25°到26°，不可太低，如果这些温度还是感觉冷，可以适当提高。不能一整夜的吹空调、风扇，以免感冒。要是感冒了，头脑昏沉，难免会影响学习。而且现在去医院看病，因为疫情的影响，手续也比较繁琐。

　　炎热的夏天，食物容易变坏，一定要饮食卫生，以免食物中毒，拉肚子而影响到备考！

　　2、睡眠充足

　　7到8个小时的睡眠时间是要有的，即使晚上有点熬夜学习，在中午的时候要适当的休息一下，以放松紧绷的神经，也让身体有一个喘息的机会。

　　3、饮食均衡

　　清淡饮食、均衡营养是备考的饮食的基本要素。荤素搭配、粗细搭配、营养均衡。少吃生冷、油炸、过于辛辣油腻的食物。三餐不能吃的太饱。

　　4、有意识的放松紧张的神经

　　做眼保健操，可放松眼睛，也可放松大脑。

　　按摩头部，如果有专业人士，可以请专业人士按摩推拿头部，可以改善脑部血液循环。自己可以用手指按摩头部，或者用梳子梳头，从额头开始梳起，到后脑勺，整个头都梳，直到头皮有点轻微发热的感觉。

　　放松颈椎，书看多了，颈椎的肌肉会比较僵硬，而大脑的血供多从颈部的血管输送的。放松颈椎，可以用按摩的方式。也可以做颈椎操。

　　5、适当运动

　　疲劳时，可以出去散步，可以短距离的慢跑，可以跳绳。男生也可以做一点俯卧撑，引体向上。量力而为。适当运动，可以改善全身的血液循环，改善大脑缺氧的症状。