健身步骤

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爱扬教育

2022-03-24

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热身运动
开始健身,要从热身开始。不你等一下进行的是什么运动,你都要做热身,通过热身让身体活动起来,这样可以让你的运动状态变得更好,还可以让你的受伤几率大大降低,降低到一个安全范畴之内。

扩展资料

  无氧运动

健身步骤

  无氧运动呢,属于健身的重头戏。绝大多数想要参加健身的人都是为了那一身结实的肌肉,如果你想要健身就必须要进行无氧运动,通过无氧运动来练出肌肉。无氧运动对于健身者是不可避免的,但是如果你想要让无氧运动发挥更好的作用,那么就一定要按照一定的顺序进行,我们做无氧运动的时候都是一个小部位一个小部位进行的,这些小部位都有一定顺序。我们应该按照胸部——背部——肩部——腿部——手臂——核心,这个顺序进行运动,要牢牢记住这些哟。

  有氧运动

  有氧运动对于健身的人同样是不可以避免的,有氧运动可以调节身体、可以增加身体的健康,还可以提高人体机能,我们必须要再无氧运动后进行有氧运动,时间在半个小时左右就已经足够了。

  有氧运动对于健身的人来说是不可以缺少的一环,那么有氧运动后做什么呢?有氧运动后需要进行冷身运动,我们通常都会选择跑步作为自己的有氧运动的训练项目。不过,跑步后不可以立即停下来,我们需要继续走一走,慢慢改变自身的状态。这个叫做冷身运动,和热身运动不同呢,是让身体改变状态、慢慢恢复体征的运动。

  拉伸运动

  我们最后要用一些静态拉伸让肌肉得到有效塑形。这对于健身是必不可少的,也是特别关键的,拉伸运动对于身体有塑形肌肉的功能,除此之外,还可以让乳酸堆积尽可能地消除,可以让肌肉不紧绷、变得更加柔软,这对于身体都是非常有好处的。在进行拉伸运动的时候,我们需要让每一个动作都尽量保持下去,让身体获取更加充分的拉伸,让身体得到有效的舒展。