孩子中考前严重焦虑怎么办

　　家长要怎么做

　　多跟孩子沟通，看他（她）学习、复习的怎么样了，如果因为某些课程还不明白，抓紧抽时间帮孩子辅导一下，老师可能已经顾不过来或者认为已经学过、复习过了，不讲了，我们自己会最好，不会可以网上搜，找朋友帮忙，实在不行再找老师，必须把孩子觉得最难最焦虑的部分弄通弄懂，放下包袱。

　　如果孩子感觉好几科都没复习好，要了解到底有哪些，复习进度各是什么情况，然后根据人的学习、记忆规律帮他（她）合理规划时间，例如，如果语文感觉不行，这时候也不要太执着，细抠了，把课文需要背的重点背一下就好了，数学、物理基础要求高，如果少量知识点没复习好，尽快完成，如果多，只能背一下公式定理了，把时间多安排在历史政治等短时间努力就能见效的课上，争取个好等级。

　　最后阶段告诉孩子，人生需要努力，你以前已经努力了，人生成败不完全决定于一次考试，放平心态，沉着冷静，正常发挥就好，而且这样更能考出好成绩。

　　孩子要怎么做

　　一是要认清焦虑是个正常状态，每个人都会有。临近中高考一两个月的时候，一般人都会陷入到焦虑中，因为大家都希望得到好成绩。你觉得自己看不进去书很着急，其实别人也同样看不进去书。

　　二是要降低目标。高考不是唯一的出路，过去有“千军万马过独木桥”“考上清华北大就一步登天”等说法，现在来看，高考只是人生的一项经历，后面的道路还很长。考生应该降低对这一次考试的期望值，人生需要的是不断地、不停地努力，不以一次考试的得失成败论英雄。“曾经有一个来看门诊的孩子，非要考清华大学(分数线,专业设置)，报志愿的时候只报这一个，其余填的是不服从分配。这样，考试时更容易紧张，不如降低目标。”王彦玲说。

　　三是要降低对平稳心态的追求。刻意追求心态平和容易适得其反。王彦玲认为，心理状态虽然对考试有影响，但不是最重要的影响因素。“应该说绝大部分人的考试结果和他们平时的学习成绩是匹配的，高考是对同学们12年来学习积累的一个检验，不是一朝一夕所能改变的。剩下短短几周的时间，变化不会很大，考试结果顺其自然就好”。

　　四要做好复习计划，跟着老师按部就班地复习。临近考试，不要总去想结果怎样，活在当下，认真做好每一天该做的事。如果复习不完，能复习多少算多少，复习没有完美的时候，按照老师的指导要求做就可以。

　　有效缓解考前焦虑的方法

　　第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。

　　第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

　　第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

　　第四，保证睡眠。每天要保证7小时－－8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。