演讲恐惧症克服9大方法
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爱扬教育
2022-04-28
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1、尝试摆姿势。在你的演讲之前，找一个私人的地方，用一个有力的姿势站着。研究人员指出，站着几分钟，保持一个有力的姿势会让你在说话的时候更加自信。
2、花几分钟找到你要演讲的房间，检查一下灯光和技术。对未知的恐惧会增加焦虑。在熟悉的环境下会让演讲更加顺利。
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3、做些运动。医学研究证明了日常锻炼有助于减轻焦虑。在演讲当天，走得快一些或做些运动以帮助您放松。但是不要过度。
4、避免咖啡因。对于一些演讲者来说，能量饮料、咖啡和过多的黑巧克力会增加他们的焦虑感。紧张的姿势和声音问题可能是你饮食中摄入了太多咖啡因的结果。
5、呼吸模式。深呼吸会降低脉搏率。在演讲前做几次深呼吸可以帮助你放松。然后回到正常的呼吸模式。如果演讲对你来说是一次痛苦的经历，那么思考你的呼吸模式是很重要的。
6、暂停一分钟。专业的演讲者使用这个技巧。你可以在开始演讲前暂停一两分钟。这是让你的注意力集中在演讲大纲上，远离焦虑情绪的好方法。
7、使用正面的态度。我们的思维就像一个舞台。你不能同时在你的思想舞台上同时持有正面和负面的想法。负面的想法会把正面的想法推出舞台。
8、查看积极向上的图片。观看充满关爱、积极向上的图片会增加你的自信，减少焦虑。找一张家庭成员或朋友的照片，或者宠物猫狗的照片。花几分钟看一下照片，你的演讲焦虑就会消失。
9、练习，练习，再练习，再练习。练习是控制焦虑最好的方法。专业演讲者会排练他们的演讲10-12次。