如何预防近视？这份手册请收好

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儿童青少年在安排假期生活时，是否会做一个护眼计划呢?为引导儿童青少年放假期间科学用眼、规律作息、主动预防近视，教育部指导全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团，编制了寒假多场景近视防控问答，为广大儿童青少年和家长答疑解惑，提供科学指导。

主动预防篇：早检测 早预防

1.寒假要进行视力检查吗？儿童青少年寒假可通过标准对数视力表进行自我视力检测，关注眼健康。家长主动观察和询问孩子有无眯眼、皱眉、视物模糊等现象，及时到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早治疗。切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。发现近视、矫正近视要到正规的医疗机构。

2.为什么说假期是预防近视的重点时段？假期儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况，很容易导致近视发生或近视程度加深。寒假期间儿童青少年要多进行户外活动，这是积极主动预防近视最有效的方法。

户外运动篇：不宅家 多户外

3.户外活动多长时间，对预防近视有效？科学研究证明，增加户外活动的时间，可以降低近视发生率。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。

4.寒假天气冷不想出门，室内运动可以预防近视吗？室内运动效果不理想。室内运动视野不开阔，光照不如室外，而户外光照才是预防近视的关键。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。居家可到阳台或窗边，多接触阳光。

5.阴天户外活动有效果吗？室外的光照强度大于室内，即便是阴天，室外的光照强度也远比室内大得多。阴天户外活动也有一定的近视防控效果。

6.寒假有哪些可以推荐的户外运动？在室外打篮球、乒乓球、羽毛球、网球和跑步等都是很好的运动方式。在打球时，双眼做远近调节运动，可以锻炼睫状肌，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。

学习阅读篇：正姿势 亮度足

7.长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛？纸质阅读相对电子视屏，对眼睛的伤害相对较小。学习姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼损伤。学生看书学习要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过50分钟。

8.寒假在家学习看书时，什么样的坐姿才是正确的？不正确坐姿，是诱发近视的常见原因之一。寒假缺少了老师的监督，在家学习阅读时不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行进的车厢里看书。书写阅读时要保持头位端正、肩膀端正，要坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

9.寒假在家学习时，对灯光有什么要求？光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。光线不足时，打开房间顶灯和台灯辅助进行双光源照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。

电子产品篇：选屏幕 控时长

10.寒假在家，视屏时长多久比较合适？小学生视屏时间每天累计不超过2.5小时，每次不超过20分钟;中学生视屏时间每天累计不超过4小时，每次不超过30分钟。观看电子屏幕的最佳用眼习惯建议是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20秒以上，即遵从常说的“20-20-20”口诀。

11.视屏选择什么样的电子产品对眼睛比较好？视屏使用的电子产品，建议使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。屏幕越大越好，最好是使用能调整屏幕亮度的液晶屏幕。要注意的是，当周围环境过亮时，需要将屏幕亮度调亮;当周围环境过暗时，屏幕的亮度也需要适当调低。

12.电子设备的“护眼模式”能保护眼睛吗？护眼模式过滤了部分蓝光，让屏幕没那么刺眼，并没有特殊护眼功能。只要长时间近距离看物体，都会让眼睛疲劳。在亮度较高的户外，使用低亮度护眼模式，反而会增加眼睛疲劳。电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

13.感觉眼睛干燥、疲劳该怎么办？要注意看手机、电视或者电脑时间不能过长，若感觉到眼睛不适可以眺望远处。保持合适的室内温度和湿度。观看电子产品时，要有意识地多眨眼，可以将眼睛完全闭上，让泪液充分湿润眼睛。热敷是缓解眼睛干燥和疲劳的有效方法，可用温热毛巾闭眼敷10—15分钟。干眼严重的话，需要用人工泪液眼药水来缓解症状或到医院就诊。

规律作息篇：睡眠足 不挑食

14.良好的睡眠对视力有帮忙吗？充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还影响到视力的发育。建议家长以身作则，督促孩子规律作息、充足睡眠，幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

15.假期预防近视，膳食要注意哪些？均衡饮食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。有些孩子偏食或挑食，眼睛生长发育和维持功能所需要营养供给不足，会对眼健康产生一定的影响，家长要做到食谱多样化，引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。

近视，也被称为近视眼或近视症，是一种常见的眼睛问题。近视是指远处的物体看起来模糊不清，而近处的物体能够清晰可见。随着现代科技的普及，越来越多的人开始出现近视的问题。然而，近视是可以预防的。

下面是一份关于如何预防近视的手册，请收好：

1. 视力保健操：进行视力保健操可以帮助眼睛得到休息和放松。这些操练可以帮助调节眼睛的焦距，减轻眼睛疲劳。每天进行几次简单的眼部运动，例如眼球转动和注视远处的物体，都可以帮助预防近视。

2. 控制用眼时间：长时间盯着电子设备的屏幕，对眼睛的压力是很大的。为了预防近视，建议每隔一段时间就让眼睛休息一下。每60分钟用眼后，可以闭目放松5-10分钟，或者看远处的景物。同时，应该避免在光线过暗或过亮的环境下用眼。

3. 保持正确的用眼姿势：保持正确的用眼姿势有助于减轻眼睛的压力。在使用电子设备时，应该将屏幕与眼睛保持适当的距离（一般为40-75厘米）。同时，眼睛和电子设备之间应该有足够的光线，以避免眼睛疲劳。

4. 均衡饮食：均衡的饮食可以提供眼睛所需的营养物质，帮助预防近视。食物中富含的维生素A、C和E以及锌和硒等微量元素对眼睛健康非常重要。建议多食用绿叶蔬菜、水果、鱼类和坚果等富含这些营养物质的食物。

5. 调整环境光线：保持适宜的环境光线有助于预防近视。光线过暗或过亮都对眼睛有害。因此，我们应该选择合适的照明，并避免长时间在昏暗或强光下用眼。

6. 树立正确的用眼观念：正确的用眼观念对预防近视至关重要。我们应该养成良好的用眼习惯，减少不必要的近距离用眼时间，合理安排用眼休息时间。同时，应该意识到近视是一个逐渐发展的过程，不能期望一夜之间就能解决问题。

总结起来，预防近视需要我们从多个方面着手。正确的用眼姿势、控制用眼时间、视力保健操等都是预防近视的有效方法。此外，良好的饮食习惯和环境光线的调节也对眼睛健康至关重要。最重要的是，我们要树立正确的用眼观念，认识到近视需要长期的努力和维护。通过以上措施，我们可以有效地预防近视，保护我们的眼睛健康。

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