高考心理：怎样缓解考前焦虑综合征
更新时间：2022-05-12 07:48:27 中学教育 我要投稿
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高考心理：怎样缓解考前焦虑综合征
不要营造紧张氛围
高考当然是一件让人紧张的事情，但是我们要避免情绪受成绩的摆布，作为考生，在备考阶段要制定一个计划，系统的进行复习。如果模拟考试的时候出现一些问题，自己找到原因，然后适时地调整学习计划。
作为考生家长，也起着非常重要的作用，要引导孩子对成绩、升学有正确的认识。这种引导需要在日常生活中体现出来，不是依靠临考前几句话就行的，家长一定要对孩子负责。
虽然紧张的心情能够理解，不过提醒家长应该保持“外松内紧”的状态。就是已经这么紧张了，不要再去营造出紧张的氛围，说一些让人紧张的话。要时刻关注孩子的内心，了解孩子的想法。具体的做法要因考生而异，根据自己平时对孩子的了解，哪种关心是孩子能够接受的，怎么样能鼓励孩子，这些都要建议在家长对孩子的充分了解之上。
体育锻炼、听音乐、冥想有助于缓解焦虑
虽然距离高考还有几个月的时间，不过已经有很多人都陷入焦虑了，应该从现在开始改善考生考前焦虑的状态，这样能够有助于高考的发挥。
第一点，端正自己的态度，应该把高考看“轻”，它虽然重要，但只是人生的一个部分，而不是全部。
第二点，高考前紧张是必然的，别人也紧张，要学会接受自己的紧张情绪，不要一紧张就变得慌乱。
第三点，坚持适度的体育锻炼，锻炼是现在很多学生都缺乏的。其实体育锻炼也是一个自我放松的过程，能够让人的情绪缓解，即使在高考前也要拿出时间锻炼。
第四点，学会冥想，闭目幻想海浪、沙漠、草地等美好的画面，随时随地缓解心里的压力。
第五点，在学习间歇可以听些自己喜欢的音乐。
第六点，出现严重的焦虑、抑郁、烦躁等情绪时，自己无法缓解了，要认识了问题的严重性，及时向专业的心理医生寻求帮助。
考前心理准备
准备之一：精力充沛和情绪稳定
在临近考试的最后一周里，你要调节好自己的“生物钟”，保证充足、良好的睡眠。万一出现难以入睡的情况，千万不要紧张，抱定两个信念：
1、 在重大事件发生的前夕，出现难以入眠的情形符合常理，顺其自然的心态静卧养神;
2、人具有极大潜能，一晚的少睡，只要有毅力，明天进入考场后，思想高度集中后，完全可以正常考试。
准备之二：自信迎考和自如应考
在考场上会出现三种情况：超常发挥、正常发挥、失常表现。不少考生渴望自己高考超常发挥，面对一个“万一”才可能出现的目标，一定会产生紧张与焦虑，因为这是可望不可及的事件。如果能把自己的目标锁定在正常发挥上，淡定之心才会油然而生，才能考出自己的真实水平。请记住：给自己一个适度的期望，坚信如常发挥就是成功。
准备之三：临场应变和沉着冷静
进入考场时，拿到考卷后，首先要准确无误地填写姓名、准考证号码、考试科目、座位号等重要信息。看清答题须知，浏览整份试卷，了解试卷共分几页，共有几道题目，以防漏答失分。答题时遵循先易后难的原则。答题完毕，有时间一定要仔细检查。
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